Cara Mendapat Tubuh Pantai – Latihan Tubuh Bagian Atas Untuk Pria Kurus Mendapatkan Tubuh Ripped Beach

Sementara hari-hari menendang pasir di wajah pria kurus mungkin sudah lama hilang, ketakutan dan ketakutan yang kami dapatkan dari melepas kaos kami di pantai yang sibuk masih sangat jauh di sini, jadi mencari tahu bagaimana cara mendapatkan tubuh pantai adalah pertanyaan pria kurus besar.

Mari kita hadapi itu, pantai adalah panggung utama … tidak ada persembunyian di mana pun, jadi melihat yang terbaik adalah hal yang sangat penting. Dan Anda tahu, di situlah para gadis pergi mencari pria, jadi Anda mungkin juga menjadi orang yang menonjol.

Untuk pria kurus, area terpenting untuk membangun otot adalah bagian atas tubuh karena ini adalah yang paling terlihat, dan cenderung berada di tempat tulang Anda paling menonjol (tulang leher saya adalah mimpi buruk pribadi saya sendiri!)

Berikut adalah latihan tubuh bagian atas yang akan menunjukkan kepada Anda bagaimana mendapatkan tubuh pantai dengan cepat – mengharapkan keuntungan besar dalam beberapa minggu.

Bagaimana Cara Mendapatkan Tubuh Pria Skinny Guy Workout – Tubuh Bagian Atas

Latihan tubuh atas yang ideal untuk pria kurus akan bekerja pada 5 kelompok otot utama, dan bekerja masing-masing tidak lebih dari 3 kali per minggu, karena istirahat merupakan bagian penting dari pertumbuhan otot.

Anda perlu memastikan bahwa Anda mengangkat beban berat – cobalah untuk mendapatkan teman atau mitra olahraga yang dapat mengenali Anda, karena perwakilan akhir Anda hampir tidak mungkin dilakukan. Nomor rep yang saya berikan hanyalah panduan – jika Anda hanya dapat mengatur 6 pada set terakhir Anda, jangan khawatir.

Pastikan Anda selalu melakukan pemanasan dan pendinginan cukup dan peregangan untuk menghindari cedera.

Dada

Dada Tekan – ini adalah latihan dada dan tubuh bagian atas utama ketika berpikir bagaimana untuk mendapatkan tubuh pantai … mengharapkan pertumbuhan besar dan ukuran dari yang satu ini. Anda juga dapat menambahkan beberapa variasi beberapa hari dengan mencondongkan bangku untuk membangun otot pec atas Anda (ini bagus untuk menyembunyikan tulang leher saya yang saya sebutkan sebelumnya)

Lakukan 3 set 8-12 repetisi

Kembali

Bent Over Barbell Rows – ini juga dapat dilakukan dengan dumbel, bukan barbel. Pastikan Anda tidak meringkuk Anda kembali pada ini; Pertahankan abs Anda erat dan fokus semua gerakan pada otot punggung bagian atas Anda.

Lakukan 3 set 8-12 repetisi

Tutup Grip Chin-Up dapat dilakukan sebagai gantinya jika Anda tidak memiliki akses ke gym.

Bahu

Duduk Dumbbell Shoulder Press – ini fantastis untuk membangun bahu besar dan otot trapezius (mereka yang bergabung dengan leher dan bahu Anda), dan akan membantu Anda untuk mendapatkan tubuh pantai dengan cepat.

Berfokuslah untuk menggunakan otot bahu Anda dan hindari "kecurangan" dengan menggunakan otot punggung bawah Anda – yang hanya akan menyebabkan Anda cedera.

Lakukan 3 set 8-12 repetisi

Bisep

Standing Barbell Curls – seperti bench press, ini mungkin adalah salah satu latihan paling terkenal di gym manapun, dan permainan-changer nyata ketika berpikir tentang bagaimana mendapatkan tubuh pantai. Ambil bar di bawah pegangan tangan dan angkat dengan "menekan" bisep. Jangan berayun ke belakang dan ke depan seperti kebanyakan pria – itu tidak membantu Anda untuk membangun otot dengan cepat dan dapat menyebabkan Anda cedera.

Lakukan 3 set 8-12 repetisi

Triceps

Dips – ini dapat dilakukan dengan tumit Anda di tanah atau dibesarkan di bangku (semakin tinggi mereka semakin sulit latihan).

Lakukan 3 set 8-12 repetisi

(Jika Anda memiliki masalah pergelangan tangan – coba lakukan Tricep Press Downs sebagai gantinya, dengan menggunakan genggaman tangan pada mesin kabel di gym)

12 Tenda Pria – Perjuangan Menunda Satu Lewat Lama

Tenda 12 orang adalah hal yang Anda butuhkan jika Anda ingin membawa keluarga Anda dalam perjalanan berkemah. Namun, jangan biarkan ukurannya membuat Anda marah. Tidak seperti tenda 12 orang dari tahun lalu, desain modern jauh lebih sederhana dan lebih mudah disiapkan.

Bertahun-tahun lalu, struktur tenda 12 orang yang besar dirancang untuk menahan apa pun yang dilemparkan padanya. Struktur kutub sangat padat sehingga ketika memasangnya seperti membangun gedung baru. Itu tidak pernah sederhana. Anda memiliki kutub longgar untuk dicocokkan, potongan-potongan sudut untuk menghubungkan, dan selalu ada rasa takut salah menempatkan tiang, karena ada begitu banyak. Menyusunnya adalah misi dan sering menghabiskan sebagian waktu. Dan ada fakta bahwa tiang terbuat dari baja. Ini membuat tenda itu berat, dan transportasi tidak pernah mudah.

Desain tenda modern telah banyak berubah sejak saat itu. Salah satu perubahan besar adalah kutub itu sendiri. Tidak lagi terbuat dari baja. Sebaliknya mereka terbuat dari fiberglass fleksibel, dan setiap kutub dihubungkan oleh tali elastis yang membentang di dalamnya. Ini berarti Anda tidak akan pernah kehilangan satu kutub, dan itu juga membuat struktur lebih ringan.

Anda dapat dengan jelas melihat perubahan ketika Anda membandingkan tenda dome dasar dengan tenda tua dengan struktur yang kokoh. Pada tenda dome, hanya dua tiang yang diperlukan. Karena mereka fleksibel, mereka bisa menjadi bengkok. Kedua kutub saling bersilangan di bagian atas dan terhubung ke sudut yang berlawanan. Ini memberinya bentuk kubah yang terkenal. Dengan desain lama, bentuk ini tidak akan mungkin. Dan itu tidak mungkin untuk hiking karena itu terlalu berat.

Para produsen juga mempertimbangkan kegunaan untuk mencoba dan membuat pemasangan tenda 12 orang yang lebih besar dengan lebih mudah. Salah satu contohnya adalah kutub berkode warna. Anda tidak lagi harus mencocokkan kutub seperti potongan jigsaw, membangun struktur Anda dan kemudian berjuang untuk menarik kulit. Sekarang, kutub memiliki warna yang berbeda dan dapat dicocokkan dengan tambalan berwarna pada kulit. Tiang ini kemudian dimasukkan ke dalam lengan baju sepanjang jalan dan dihubungkan ke sebuah klip. Ketika Anda menghubungkan mereka, kutub-kutub itu kemudian melengkung membentuk – seperti tenda-tenda dome – dan kemudian tenda Anda sudah habis. Mudah, sederhana, bebas gangguan.

Menempatkan tenda tidak pernah terlihat lebih sederhana, dan jadi jika Anda mempertimbangkan untuk membeli 12 tenda pria untuk perjalanan berkemah Anda tetapi meragukan jumlah waktu yang diperlukan untuk memasangnya, maka jangan khawatir lagi. Dengan desain 12 manusia modern, siapa pun dapat memasangnya.